بگذار زندگی آواز بخواند

تازه نگاشته‌ها

کاردلیا: گزارش روز چهارم

کاردلیا: گزارش روز چهارم

گزارش روز چهارم (۸ خرداد ۹۷) چهار روز سپری شد و من کم کم دارم به تمرینات اضافه می‌کنم. گرچه هنوز به مرز توانایی‌ها هم نرسیده‌ام اما طبق برنامه باید پیش رفت حالا کم و بیش این طرفتر یا آن سوتر تا زمانی که به […]

کاردلیا: گزارش روز سوم

کاردلیا: گزارش روز سوم

گزارش روز سوم (۷ خرداد ۹۷) روز سوم و یک روز تقربیا معمولی. امروز حسابی خسته بودم و اصلا حوصله کاری را نداشتم، همین خستگی روی روحیه تاثیر می‌گذاره و می‌تواند جلوی کارها را بگیرد. خوشبختانه تسلیم نشدم و بجای بیکار نشستن هم به مطالعه […]

کاردلیا: گزارش روز دوم

کاردلیا: گزارش روز دوم

گزارش روز دوم (۶ خرداد ۱۳۹۷)

خوشحالم که امروز قدری بهتر پیش رفتم. روز خوبی بود به تمریناتم بیشتر رسیدم گرچه نصبت به تعداد دیروز کمتر بود اما تنوع بیشتری جای دادم.

تغذیه امروزم خوراک با نان جو بود. یک لیوان خاکشیر و آب فراوان در رژیم امروزم جا داشت. می‌دانید که چیدن میوه از درخت چقدر لذت بخش است. همچنین شیر و یک کیک کوچک همراه با بیسکوییت چاشت امروزم بود.

نان و پنیر و چای و عسل و گردو هم که شب همراه با دو عدد خرما و نان سبوس دار جز تقریبا نهایی تغذیه امروزم بود. در نهایت با یک سیب به پایان رسید.

تمرینات امروز فقط به بالا تنه و دستان رسید. هنوز موتور ورزش درست گرم نشده و البته که باید مطابق برنامه کمی زمانبر باشد تا آسیب وارد نشود.

مطالعه امروز به سختی انجام شد ولی کارهای تمرین ضبط صدا با کمترین امکانات به خوبی پیش رفت.

وزن امروز به ۸۰ کیلوگرم رسید یعنی ۲ کیلو از قبل کمتر اما این فقط موقتی است برای من چون در تمرینات ما معمولا حدود ۱ الی ۲نیم کیلوگرم نوسان داریم اما خبر خوبیست که در حال نتیجه گیری هستم البته خطای ترازو را نیز باید لحاظ کرد.

 

نتیجه

امروز خوب پیشرفت. وضعیت رضایت بخشی بود. کاهش وزن نداشتم و فقط نوسان وزن دارم که برای من طبیعی است. البته رژیم غذایی تقریبا از یک هفته قبل شروع شده اما این سبک کاردلیا روز دوم است که آغاز گردیده است. به هرحال هنوز خیلی زود است تا نظر در مورد کاهش وزن داد.

فردا تمرینات را گسترش خواهم داد و کمی به تعداد هر تمرین خواهم افزود حتی اگر تک رقمی باشد.

کاردلیا: گزارش روز نخست

کاردلیا: گزارش روز نخست

گزارش روز نخست (۵ خرداد ماه سال ۱۳۹۷): امروز اولین روز کاردلیا بود. نه می‌شود گفت روز خوبی بود و نه می‌شود روز معمولی نامش نهاد. کمی تا قسمتی خوب بود. بجای صبحانه همراه با پدر و مادرم سحری خوردم فکر کنم سحری مفیدتر بود […]

تغییری تازه، راهی نو: سری گزارش از برنامه جدید من برای سلامتی، تناسب اندام و آمادگی جسمانی

تغییری تازه، راهی نو: سری گزارش از برنامه جدید من برای سلامتی، تناسب اندام و آمادگی جسمانی

توجه آنچه می‌خوانید یک پست و گزارش شخصی برای پروژه جدید من می‌باشد. این سری گزارش مطابق برنامه تکمیل خواهد شد. در پایان نتیجه را در همین سری گزارش به اشتراک خواهم گذاشت. چند وقتی است که تصمیم گرفتم تا تغییر بهتری برای خودم ایجاد […]

چگونه من در کمتر از ۳ ماه ۱۴ کیلو کم کردم!؟

چگونه من در کمتر از ۳ ماه ۱۴ کیلو کم کردم!؟

این پست را من خیلی وقت پیش می‌خواستم منتشر کنم اما به دلایل مختلف و همچنین اهمال و فراموشی عقب افتاد. اکنون من به دنبال روشی بهتر هستم و در پست‌های آتی آن‌ها را با شما در میان خواهم گذاشت.

  این یک تجربه شخصی است که در سال ۱۳۹۵ برای خودم اتفاق افتاد و توانستم در عرض ۲ ماه و خرده ای از ۸۹ کیلو گرم به ۷۵ کیلوگرم کاهش وزن پیدا کنم. البته این کار انقدر آسان نبود ولی توانستم در عرض مدت زمان کوتاهی به کاهش وزنی که نیاز بود برای مسابقه بدست آورم. چیزی که باعث شد تا دوباره احساس سبکی خود را پیدا کنم و بدون مشکل مسافتهای طولانی را پیاده طی کنم و با سبکی کامل بدوم.

 

همه ما دوست داریم تا وزن ایده آل خود را داشته باشیم اما فقط عده کمی از ما به آن رسیده‌اند. در اینجا من نمی‌خواهم به شما یک راه حل ساده و یا یک میانبر نشان دهم، قرار نیست داستان قرص جادویی ای را بگویم که با هر روز صبح خوردن بتوان در آخر ماه تبدیل به یک مانکن شد. بلکه قرار است از یک مسیر طولانی صحبت کنم یک مسیر سخت اما عملی، مسیر و روشی که از آن نتیجه بوجود خواهد آمد و هر نتیجه از آن کاملا بستگی به خود شخص دارد.

 

اما این روش سخت و در عین حال عملی چیست؟ بهتر است به تجربه خودم بپردازم و سپس وارد جزئیات روش شویم.

 

 

اواخر اردیبهشت سال ۱۳۹۵ بود که تصمیم گرفتم دوباره به دنیای ورزش بازگردم. تا بحال چندباری توی این  چند سال آخر به کلاسهای مختلف رفته بودم و رها کرده بودم. خیلی بهانه ها داشتم تا ورزش را عقب بیاندازم اما چیزی درونم دوباره مرا به سمت ورزش فرا می‌خواند. تصمیم خودم را گرفته بودم، جای من طبیعت، باشگاه و ورزشگاه بود. درست مثل هرکسی که ممکن است به یک یا چند جا تعلق خاطر داشته باشد. شب بود و خودم را به باشگاه نزدیک خانه رساندم و در کلاس موی تای به مربی گری استاد رستگار مقدم ثبت نام کردم. (برای کسانی که نمی‌دانند موی تای چه ورزشی است باید بگویم که یک ورزش رزمی مبارزاتی است – برای مطالعه به این مقاله ویکیپدیا مراجعه کنید). اولین بار بود که وارد موی تای (تای بوکس) می‌شدم. از جلسه بعدی وارد باشگاه شدم و تمرینات ابتدایی را شروع کردم. اما هیچ کدام از اینها کافی نبود، کسانی که با ورزشهای رزمی آشنایی دارند می‌دانند که وزن در این ورزشها بسیار مهم است و تقریبا یک نقش اساسی را بازی می‌کند به خصوص برای مسابقات، برای همین ممکن است شما یک رزمی کار را قد بلند را در وزن ۶۵ کیلوگرم مشاهده کنید.

برای پایین آوردن وزن خود باید تلاش می‌کردم چون می‌خواستم دوباره به حالت قبل بازگردم. تصمیم گرفتم تا تمرینات را به هرروز بکشانم. هیچ کس با ۳ روز در هفته آنهم ۲ ساعت تمرین نمی‌تواند به وزن ایده آل (زیاد یا کم) خود برسد. با پیدا کردن استاد قدیمی خودم در وشوو و استاد خوبم آقای رضایی در سبک وینگ چون کنگفو دوباره تمرینات رشته اصلی خودم را اضافه کردم. تمرینات را به هرروز رساندم اما مهمتر از تمرین غذایی بود که باید می‌خوردم. تغذیه ای که قرار است تبدیل به سوخت بدن من شود و رشد سلولهایم را تامین کند. مطمئنا با خوردن ۲ وعده فست فود در هفته (و خیلی‌ها بسیار بیشتر) نمی‌توان وزن خود را کاهش داد حتی در صورتی که سنگین ترین تمرینات و ورزشها را انجام داد. از طرفی دیگر با خوردن غذاهای مضر توان و انرژی و سلامتی برای انجام آن ورزشها باقی نمیماند. تصمیم گرفتم تا عادت غذایی خودم را تغییر دهم. دیگر غذاهای مضر در سبد غذای من جایی نداشت.

 

 

همچنین به پزشک خانوادگی خودمان مراجعه کردم و تحت نظر ایشان آزمایش های لازم را دادم و بعد از تایید ایشان درمورد روش و تغذیه خود کارم را شروع کردم. حالا احساس بهتری داشتم من ورزش را جایگزین تنبلی کرده بودم. حتی روزهای دیگر به ورزش وینگ چون تحت نظر مربیان ارشد ایران در خانه وینگ چون ایران می‌پرداختم. هر روز من شده بود ورزش البته سوای کارهای روزانه، در حقیقت کارهای بیهوده حذف شدند و به ورزش اختصاص داده شدند. اواسط مرداد ماه بود که دیگر احساس سنگینی در حرکت را نداشتم. به راحتی سربالایی ها را طی میکردم. آن وقت بود که تقریباً ۱۰ کیلو از وزن خودم را کم کرده بودم. اواخر مرداد ماه بود که بیش از ۱۳ کیلو از وزن خود را کاهش دهم. و با سلامتی کامل بدون هیچ معجزه و یا روش مضری به راحتی وزن خودم را کاهش دهم.

 

 

بله البته ۱۳ کیلو در این مدت برای کسی که سابقه ورزشی نداشته باشد می‌تواند حتی مضر باشد. اما قرار نیست همه مثل هم باشیم چون هدف ما باهم فرق دارد. در هرصورت این روش بسیار پاسخگو و عملی است. نتیجه برای هرکس متغیر است مطمئنا کسی که بخواهد وارد رینگ مسابقات شود بسیار سنگیتر از این روش را انجام خواهد داد مانند کسانی که روزی ۸ الی ۱۲ ساعت ورزش می‌کنند قبل مسابقات، اما برای کسی که می‌خواهد در مدت زمانی معقول وزن خود را به تدریج تنظیم کند این روش را بسیار سبکتر انجام خواهد داد.

 

 

اما مهمترین بخش این روش کاهش وزن نیست. بلکه سلامتی است که از طریق تغذیه سالم و ورزش و عادت به آنها به دست خواهیم آورد است. نیاز به یک شکم شش تکه نیست تا از زندگی خود لذت ببریم کافیست تا سلامت باشیم و به سوی خوبیها، سلامتی و اهداف و آرزوهایمان گام برداریم، آفرینش هر کس زیبایی خودش را دارد و همین تفاوت هاست که ما را منحصر به فرد می‌کند و به ما یاد آوری می‌کند که خودمان باشیم.

این کاهش وزن من مدیون پیوسته و منظم بودن تمرینات و مهمتر از آن تغذیه سالمی بود که من داشتم. من فست فود را بطور کامل حذف کرده بودم و سرخ کردنی را به حداقل ممکن رسانده بودم و میوه و سبزیجات زیادی در رژیم خودم گنجانده بودم. ترکیب این رژیم سالم و ورزش روزانه منظم باعث شد که من به هدف خودم به راحتی برسم.

 

 

در اینجا به چند نکته می پردازم که شما را در این مسیر قرار خواهد داد به شرطی که به آنها عمل کنید:

 

۱. با خود تصمیم بگیرید که اول سلامت باشید و زندگی خود را به سوی سلامتی پیش ببرید. هیکل و  بدن شما هنگامی خوش فرم است که در سلامتی به سر ببرید. قبل از اینکه شروع به هرکاری کنید باید با خودتان رو راست باشید، لاغر شدن و روی فرم بودن به هر قیمتی میسر نیست و اگر هم به آن برسید مطمئناً بهای سنگینی از خود پرداختید که آن بها سلامتی شماست. بدن شما همانطور که مدت زمانی را صرف کرده و اضافه وزن آورده همانطور هم زمان خواهد برد تا وزن خود را از دست بدهد، خیالتان آسوده باشد که راه یک شبه و یا قرص معجزه آسا یا فرمول خاصی وجود ندارد. باور کنید شما دوست نخواهید داشت که با کسالت و اعصاب ضعیف، ضعف بدنی ناشی از انواع امراض و دردهای مضمن را تجربه کنید در حالی که وزن ایده آل خود را با راه های یک شبه پیموده‌اید. پس در اینجا اولیت ما با سلامتی است و تا وقتی که به آن خدشه‌ای وارد نشود به تمرینات خود ادامه می‌دهیم.

 

 

۲. هدف خود را از کاهش وزن مشخص کنید، هدف شما از کاهش وزن و لاغر شدن چیست؟ آیا بخاطر تبلیغات اینکار را انجام می‌دهید؟ میخواهید با مُد روز پیش بروید؟ یا نگران سلامتی خود هستید؟ در هر صورت هدف شما تعیین کننده تمام کارهایی است که انجام خواهید داد. من توصیه میکنم که بخاطر سلامتی خودتان وزن خود را در حالت ایده آل و یا عادی نگه دارید. در صورتی که هدفتان در حد یک آرزو است و فقط دوست دارید تا وزن خود را کاهش دهید، این راه به درد شما نخواهد خورد. پس هدف خود را کاملا روشن کنید و همیشه انگیزه خود را بالا ببرید. یادتان باشد انگیزه مانند یک موج سینوسی است و شما باید آن را شارژ کنید به خصوص در آغاز کار و قبل از عادت کردن به کاری. یادتان باشد با خرید کفش و لباس ورزشی شما لاغر که نمی‌شود هیچ، سلامتی مالی خود را هم بیهوده به خطر می‌اندازید.

 

 

۳. با پزشک خود مشورت کنید، قبل از اینکه یک برنامه‌ای را شروع کنید و بی گدار به آب بزنید. برای همین بهتر است قبل از آغاز کردن با پزشک خود مشورت کنیم تا از سلامتی خود مطمئن باشیم، این موضوع درمورد کسانی که سابقه بیماری دارند و یا دارای بیماری هستند بسیار مهمتر است، همچنین کسانی که تا به حال ورزش نکرده‌اند و یا بیشتر از ۲ سال است که ورزشی نداشته‌اند بهتر است تا حتما با پزشک خود مشورت کنند. البته قصد ترساندن شما را ندارم، در حقیقت مشورت با پزشک یک شرط عقلی است اینکار سبب می‌شود با شرایط خودمان آشنا شویم به راحتی مسیر را بر اساس نیاز و شرایط بدنی خود آغاز کنیم. همچنین پزشک شما می‌تواند با مکمل‌ها و یتامینهای غذایی شما را تقویت کند و سلامتی شما را بیشتر تضمین نماید.

 

 

۴. برنامه خود را بنویسید، آغاز کنید، هنگامی که تمام مراحل پیش از حرکت را پشت سر گذاشتید آماده اید تا برنامه خود را شروع کنید. قبل از شروع هر برنامه آن را مکتوب کنید و جلوی چشم خود قرار دهید. برای اینکه برنامه داشته باشید می توانید در یک کلاس ورزشی اسم نویسی کنید (ترجیحاً کلاسی و ورزشی که با روحیات شما سازگار است). با اینکار شما خود را مقیدتر می کنید تا هم ورزش کنید هم درصورتی که استاد باتجربه و خوبی داشته باشید می توانید از تجربیات و دانش ایشان استفاده کنید و برنامه دریافت کنید.

 

 

راه دوم این است که خودتان از برنامه های سبک شروع کنید. واقعا نیاز نیست برای انجام اکثر تمرینهای ورزشی ساده در یک باشگاه و ورزشگاه مجهز کمک بگیرید و اگر بودجه مالی یا زمانی شما اجازه باشگاه را به شما نمی دهد می توانید از برنامه های رایگان سراسر اینترنت شروع کنید و یا حتی به ورزشهای همگانی که در پارکها صبحها برگزار می گردد (به خصوص روزهای تعطیل) بپیوندید. از ورزش های ساده شروع کنید و آنها را در برنامه خود جای دهید. مهم انجام و پایبند بودن به برنامه است، و اثر آن هنگامی شروع خواهد شد که شما نظم بگیرید و مقید به آن، انجامش دهید. با یک یا چند بار انجام دادن و رها کردن شما هیچ نتیجه ای جز اتلاف وقت خود نخواهید گرفت. هرگاه احساس پایین بود و خمودگی داشتید هدف خود را ببینید و به خود انگیزه دهید.

 

 

۵. تمرینات خود را با ریتم و نظم ادامه دهید، هنگامی که نرمشها و ورزش خود را طبق برنامه آغاز کردید کمی سختی خواهید کشید اما پس از مدتی آسان خواهد شد. این آسان شدن در حقیقت نتیجه شروع شما است. برای اینکه نتیجه بگیرید باید برنامه را منظم انجام دهید، آن را تکرار کنید تا بدن شما با آن آشنا شود و تبدیل به عادت شما گردد. معمولا در حدود یک ماه طول خواهد کشید (همیشه استثنا وجود دارد). یادتان باشد تا هنگامی که خود را عادت نداده‌اید تا طبق برنامه خود پیشروی کنید نمی‌توانید نتیجه خود را ببینید. پس بصورت مداوم و منظم به تمرینات خود ادامه دهید.

 

 

۶. مرز خود را بشکنید. یک خبر خوش و یک خبر بد یا بهتر بگویم یک خبر سخت. خبر خوش اینکه شما بعد از مدتی بدن خود را عادت داده‌اید و آماده هستید. در این مرحله شما از ورزش و نرمش خود لذت خواهید برد. بله نرمش کردن حالا لذت بخش است اما حالا وقت خبر سخت است. شما باید مرز خود را بشکنید. باید بیشتر از قبل برنامه را اجرا کنید و تعداد حرکات را بالا ببرید. برای مثال اگر ۲۰ تا شنا میرفتید حالا باید دست کم ۲۱ تا شنا بروید و فردا باز هم بیشتر یا اگر ۲ کیلومتر می‌دویدید حالا باید ۲۱۰۰ متر بدوید و پس از آن ۲۲۰۰ متر و یا حتی بیشتر. باید به مرز خود برسید و آن را بشکنید. این نکته بسیار مهم و کلیدی است که مرز خود را بشکنید تا به نتیجه خود برسید.

 

 

۷. به برنامه خود وفادار بمانید. منتظر معجزه نباشید، شما از تلاش و کار خود نتیجه خواهید گرفت نه از میانبرهای نادرست. به برنامه خود وفادار بمانید و آن را به موقع انجام دهید. بدن شما آرام آرام رو به سلامتی پیش خواهد رفت. برنامه شما راه موفقیت شماست پس از آن منحرف نشوید. رژیم غدایی شما همانقدر مهم است که ورزش و تمرینات شما مهم است و حتی بیشتر. بصورت دوره‌ای با پزشک خود مشورت نمایید. به یاد داشته باشید که شما درحال رسیدن به سلامتی و سپس وزن مناسب و یا ایده آل خود هستید.

 

 

۸. انگیزه خود را بازیابید، معمولاً در میان هر راهی ما دلسرد می‌شویم، دلسرد شدن درست هنگامی اتفاق خواهد افتاد که نزدیک به نتیجه هستیم و یا دست کم نیمی از راه را پیموده‌ایم. با مرور کارهای خود و خلوت کردن با خود خواهید دریافت که شما دیگر مثل سابق نیستید بلکه چندین گام از قبل خود جلوتر هستید و سالمتر. دوباره نگاهی به هدف خود بیاندازید و به خودتان یادآوری کنید که درجه اول سلامتی خودتان است که حالا به آن نزدیکتر هستید. سپس نوبت به وزن دلخواه خواهد رسید که به آن هم نزدیک شده اید. هدف خود را جلوی چشم خود قرار دهید، انگیزه خود را باید در این مواقع شارژ کنید باید به آن سوخت برسانید. می توانید از کلیپ‌های الهام بخش و انگیزشی استفاده کنید، می‌توانید از نوشته ها و جملات انگیزشی استفاده کنید. هرکار که می‌کنید باید شما را به سمت پیشرفت بیشتر ببرد و انگیزه شما را بهتان برگرداند.

 

 

۹. از لحظه لذت ببرید. یکی از نکاتی که بسیار به شما کمک خواهد کرد این است که از لحظه لذت ببرید. از ورزش خود لذت ببرید از رژیم غذایی سالم خود لذت ببرید. شما برای یک ورزشکار حرفه ای شدن ورزش نمیکنید که سختی و درد و رنج زیادی تحمل کنید. پس از سختی ها، نرمشها و لحظات خود لذت ببرید. اینکار باعث میشود تا تسلیم نشوید و برنامه خود را به راحتی اجرا کنید. لذت بردن از لحظات خود را یاد بگیرید و از زندگی (تازه) خود لذت ببرید.

 

 

۱۰. خود جدیدتان را در آغوش بگیرید. هربار که به برنامه خود عمل میکنید. یک گام به تغییر در خود قدم برداشته اید. بعد از مدتی شما دیگر شخص قبلی نیستید. اگر تنبل بودید، اگر عادت غذایی بدی داشتید، اگر حتی توان راهپیمایی ساده برای شما دشوار بود، اگر اهمالکاری داشتید و … حالا بعد از مدتی آنها یا ازبین رفته اند و یا کمرنگ شده اند. تبریک میگویم خود جدیدتان را در آغوش بکشید. این معجزه ورزش است. ورزشی توام با یک رژیم غذایی سالم. حالا کافیست خودتان را با قبل مقایسه کنید. شما پیشرفت کرده اید، شما تغییر کرده اید و شما سالمتر شده اید و به سلامتی ای که در راهش هستید بنگرید. خودتان را نگاه کنید. یادتان باشد که نباید به عادات اشتباه گذشته بازگردید و یادتان باشد که شما توانستید.

امیدوارم در این مسیر به خوبی پیش بروید و بتوانید سبکی و سلامتی را دوباره تجربه نمایید و یا اگر خوشبختانه اینگونه هستید گامهای بلندتر و استوارتری بردارید و نزدیکتر از قبل به آن باشید.

سختی، صبر، دو روز پس از آن

سختی، صبر، دو روز پس از آن

سختی‌ها، مرارت‌ها همه‌ی ما با سختی‌ها و دشواری‌های زیادی روبرو شده‌ایم و می‌دانیم که باز روبرو خواهیم شد. روزگار ما در سختی زاده شده و ما نیز از پس آن در سختی رشد خواهیم کرد. این نخستین نکته‌ایست که همیشه باید به خودمان گوشزد کنیم. […]

سرزمین اندیشه کجاست؟ ما کجای آنیم؟

سرزمین اندیشه کجاست؟ ما کجای آنیم؟

اندیشه یا تفکر و یا هرآنچه که بنامیدش، بخشی جدا نشدنی از زندگی روزانه ماست. روزانه ساعت‌ها ما به تفکر و اندیشه می‌پردازیم، حتی همین لحظه شما در حال تفکر کردن هستید، هر لحظه و در هرجا این ذهن ماست که به سوی بینهایت‌ها پرواز […]

طبیعت را دریابیم (۵ پیشنهاد طبیعت گردی داخلی برای نوروز ۱۳۹۷ همراه با دانلود رایگان چک لیست سفر)

طبیعت را دریابیم (۵ پیشنهاد طبیعت گردی داخلی برای نوروز ۱۳۹۷ همراه با دانلود رایگان چک لیست سفر)

طبیعت را دریابیم

بیایید امسال را سفری مهیج داشته باشید یا دست کم گردشی مهیج. نیاز به یک ماجراجویی بزرگ و خطرناک نیست، کافیست یک ماجراجویی خوب در کنار عزیزان و دوستانتان داشته باشید. طبیعت را دریابید که تمام هیجان‌ها و نشاط و ترس‌ها از آن سرچشمه می‌گیرد.
بیایید بعد از تعطیلات وقتی به یاد انشاهای تعطیلات خود افتادیم اینبار موضوعی دیگر داشته باشیم. شاید با خود فکر کنید کار سختی در پیش دارید، اما برخلاف این تفکر، راه بسیار آسان است.
در اینجا قرار نیست به مکان‌های معمول و متداول اشاره کنم، بلکه می‌خواهم ۵ نکته و راهنمای مهم و کاربردی را برای شما بازگو کنم که در کمتر تورهای مسافرتی آن را به شما آموزش خواهند داد. همچنین در پایان می‌توانید چک لیست مسافرتی خود را دانلود نمایید تا قبل از هر مسافرت از همراهی وسایل خود مطمئن باشید و چیزی را فراموش نکنید.

 

چک لیست سفر در انتهای همین پست قابل دانلود می‌باشد.

 

۱. تدارکات، بهداشت، امنیت، لذت

قبل از هر اقدامی برای گشت و گذار باید نکات تدارکاتی، بهداشتی و امنیتی را در نظر بگیریم و با رعایت آن‌ها لذت را به خود، عزیزان و دوستانمان هدیه کنیم.
مهمترین نکته این بخش امنیت است و در حقیقت تدارکات و بهداشت برای رسیدن به امنیت هستند. پس همیشه امنیت در سفرهایی که خطر آن نسبت به سفرهای دیگر بیشتر هستند، مهمتر جلوه می‌نماید.
قبل از شروع سفر به تهیه تدارکات سفر اقدام کنید. تدارکات مهم مانند آب، خوراک، پوشاک و وسایل موردنیاز هر سفر را از قبل تهیه کنید. برای اینکار حتما لیستی تهیه کنید و مطابق لیست تهیه ببینید. قبل از آغاز سفر نیز لیست را با وسایل مورد نیاز تطبیق دهید.

در تمام مسیر و مکان‌های مورد بازدید خود باید بهداشت شخصی خود را حفظ کنید. از طرفی بهداشت محیط زیست را مانند بهداشت شخصی خود و حتی بهتر از آن باید رعایت کنید. از رها کردن زباله در طبیعت اجتناب کنید، حتی پوست میوه و زباله‌های طبیعی که توسط ما تولید می‌شوند نباید در طبیعت رها شوند، با اینکه به نظر می‌آید سریع در طبیعت دفع و بازیافت می‌شوند (مانند باقی مانده میوه‌ها) در عین حال خطر آفرین هستند، خطر اول برای طبیعت منطقه است که ممکن است با ماندگی و گندیدن زباله موجب جمع شدن و تکثیر باکتری‌ها، قارچ‌ها و دیگر ارگانیسم‌های خطر آفرین شوند که برای گونه‌ها و طبیعت منطقه می‌توانند مضر و حتی مرگ آفرین باشند، از طرفی رها کردن زباله‌های غذایی سبب جمع شدن حیوانات درنده و خطرناک و همچنین موجب جمع شدن حشرات و حیوانات موذی می‌شوند که هم برای ما خطرناک هستند هم برای بقیه طبیعت گردانی که ممکن است بعد از به آن مکان برسند. پس رعات بهداشت محیط زیست در نهایت به خودمان باز خواهد گشت، برای همین همیشه کیسه زباله با خود همراه داشته باشید.

در هرصورت و در هرجا مراقب امنیت خود و اطرافیان باشید.
اگر به مکان‌های دور و نا آشنا می‌روید حتما یک فرد دوره دیده، راه بلد و با تجربه را با خود همراه کنید و در صورتی که می‌خواهید به دل طبیعت ناشناخته بزنید توصیه اکید می‌شود که از تورهای مسافرتی استفاده کنید.

هرگز، هرگز، هرگز و هیچگاه زباله‌های خود را در طبیعت رها نکنیم و آن‌ها را در کیسه‌هایی که همراه خود می‌بریم قرار دهیم!

 

۲. طبیعت کوهستان

اگر به دنبال سختی، خستگی، دیدن مناظر از دور دست هستید و می‌خواهد هیجان ارتفاع را تجربه کنید، به این معناست که کوهستان شما را فرا می‌خواند. سفرهای تفریحی را با سفرهای ورزشی اشتباه نگیرید، نیاز نیست به یک قله برسید. بلکه کافیست فقط در دل طبیعت کوهستان قرار بگیرید. خوشبختانه کشور ما دو رشته کوه بزرگ زاگرس و البرز را دارد که با آغوش باز شما را فرا می‌خوانند. کوهپایه‌های زیبا و دیدنی، کوه‌های سبز، قهوه‌ای و خاکستری، از دمای مطلوب و خنک تا مکان‌های سردسیر. از خراسان تا کردستان و از آذربایجان تا خوزستان این بلند قامتان ایران زمین گسترده‌اند.
در سفر کوهستان لباس‌های گرم و چادر ضد آب و کرم ضد آفتاب را حتما لحاظ کنید.

مکان‌های پیشنهادی زیستن پلاس:

باداب سورت

مکانی بی‌نظیر در دل کوه واقع شده در شهرستان ساری. اینجا مانند سرزمین‌های پریان است، چشمه‌های آب شور پلکانی با رنگ‌های گوناگون و طعم‌های مختلف، درست مانند بهشتی بر روی زمین است. اگر می‌خواهید یکی از شگفتی‌های نادر در جهان را ببینید حتما به این مکان سفر نمایید.
وب سایت منطقه:
http://www.badabsoort.com/

 

باداب سورت
 لینک منبع تصویر

 

سبلان

جای گفتن نیست که طبیعت استان زیبای اردبیل چگونه است. ما پیشنهاد می‌کنیم تا از هوای سرد و کوهستانی سبلان استفاده کنید. جایی که طبیعت ناب در شمال غرب کشور خودنمایی می‌کند. دامنه‌های زیبای سبلان که مه‌های بهاری آن‌ها را مانند پتویی سپید پوشانده‌اند شما را به حال و هوای آسمانی می‌برد. با سفر به استان اردبیل این طبیعت زیبای کوهستانی را تجربه کنید.

 

قله و دامنه کوه سبلان
   لینک منبع تصویر

 

تفتان

اگر کمی ماجراجوتر هستید، تفتان جای شماست، تنها کوه آشتفشانی نیمه فعال کشورمان. کوهی پر از گازهای گوگرد، فعالیت‌های دل زمین را نوید می‌دهند. راستی می‌دانستید که در افسانه‌های قدیم غرب، شیاطین کوچک و یا موجودات جهنمی حمام گوگرد می‌گیرند؟ که می‌داند، شاید حمامی از گوگرد پیدا کردید و اولین کسی باشید که این افسانه را به حقیقت تبدیل می‌کند:)
شاید مثل افسانه‌های محلی ایران موجوداتی عجیب در کوه یافتید و بر هیجان سفر ماجراجویانه خود افزودید.
فراموش نکنید که تفتان سفری زیبا اما پر خطر و حرفه‌ای خواهد بود و جای خانواده نیست مگر آنکه همگی کوه نورد باشید و یا همراه با تور برای گردش اطراف و دامنه زیبای آن که مشرف به خاک سرخ و زرد است رفته باشد.

 

تفتان و دامنه بیابانی زیبای آن
لینک منبع تصویر

 

۳. طبیعت دریا

بزرگی و عظمت، جوش و خروش و آرامش، کنار بوی مطبوع آب. همه این‌ها را در کنار دریا تجربه کنید. کشور ما در شمال و جنوب خود این طبیعت زیبا را به ما ارزانی داشته است.
شمال با جنگل‌های زیبای کنار دریای خزر، جنوب با خلیج نیلگون همیشه فارسش با گرمای مطبوع و فرهنگ و مردم خون گرمش و دریای عمان که عطر اقیانوس را از فرسخ‌ها دورتر به مشام ما می‌رساند. در کنار بندرهای زیبایش و مردم مهمان نواز سیستان و بلوچستان. همه‌ی این‌ها نوید بخش سفری پر ماجرا و جذاب برای شما خواهد بود.
و جزایر زیبای جنوب که شما را محصور می‌کنند گویی که در دل دریا و اقیانوس غوطه‌ور شده‌اید.

 

مکان‌های پیشنهادی زیستن پلاس:

رودسر

شمال است و تفرجگاه بیشتر ما ایرانیان، گرچه در عید با رفتن به شمال خیلی موافق نیستم اما اگر به شمال می‌روید، رودسر و رامدشت را فراموش نکنید. ساحلی نزدیک به کوهستان با چشم اندازی زیبا واقع در استان گیلان. یکی از بهترین مکان‌هایی که در عید می‌توانید سفر کنید.

 

ساحل رودسر و رامدشت
لینک منبع تصویر

 

 

چابهار

آنجا که هر روز سال بهار است و بهار است و بهار. بندر زیبای چابهار واقع در استان کهن سیستان و بلوچستان، ساحلی رو به اقیانوس هند. عظمت و بزرگی را در این استان خواهید یافت که زادگاه رستم است، همانطور که در ساحل و بندر چابهار خواهید یافت. روزگار کهن، سفرها و ناخدایانی که آمدند و رفتند، همه و همه با بادهای اقیانوسی که از سوی اقیانوس هند همچو تاریخی گذرا بر شما خواهند وزید.

چابهار ساحل
منبع تصویر

 

سواحل قشم

برای آنان که به سوی جزیره گرم و زیبایی قشم روانه هستند. سواحل زیبای قشم از سخره‌های رسوبی تا ساحل ماسه‌ای، همه و همه زیبایی و زندگی را نوید می‌دهند. هرجا و هرسو که روید به ساحل ختم خواهد شد. آرامش را دریابید.

منبع تصویر

 

۴. طبیعت دشت و بیابان

گستردگی، پهنا و رهایی. خورشید تابان و تپه‌های آوازه‌خوان. خط افق در دور دست و آبادی‌های پراکنده. همه آن‌ها فقط و فقط در دشت و بیابان‌های ما وجود دارند. دشت‌های گسترده‌ی فلات ایران، پر از گونه‌های مختلف و سرزمین‌های متنوع و مختلف است. نیاز به گفتن نیست که کویر بیشتر مناطق کشور ما را در بر گرفته است، ما تاریخ ما ثابت کرده‌است که در جای جای این سرزمین زندگی جاریست. از سیستان و بلوچستان تا کرمان، از یزد تا سمنان، خراسان تا هرمزگان و… همه در دشت‌ها و کویر‌های ایران جای گرفته‌اند. شهر‌های باستانی و بازارهای محلی همگی تاریخ کهن ما را یادآوری می‌کنند. و طبیعت گوناگون با تنوع زیستی بسیار که منتظر شما است تا بر خاک نرم آن قدم بگذارید و آن را با تمام وجود خود احساس کنید.
لباس‌های بلند و خنک، کلاه و عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب و چادر ضد آب و غبار را فراموش نکنید.

 

مکان‌های پیشنهادی زیستن پلاس:

 

کویر اسب غدیر

هنگامی که از استان قم گذر کنید در مرز آن با استان اصفهان به کویر زیبای اسب غدیر خواهید رسید. اگر کمی خوش شانس باشید و بارشی در هفته‌های اخیر در آنجا رخ داده باشد، نزدیکی تالاب غدیر سرسبز خواهد بود. گویی که بهشت در میان بینهایت خود را نمایان می‌کند.

 

 

کویر غدیر
لینک تصویر منبع

 

گِل فِشان‌های چابهار

سیستان و بلوچستان سرزمین شگفتی‌ها و تاریخ کهن. گلفشان‌های چابهار بسیار معروف هستند. گل‌هایی که از دل زمین پهناور ما سر بر می‌آورند. کوهی چند ده متری با پهنایی بزرگ که از گل‌های اعماق زمین زاده شده همراه با بیابانی که گویی از نهان زمین زاده شده است. شاید همان دنیای زیرین است که ما در افسانه‌ها خوانده‌ایم. آنجا همه چیز متفاوت و کمی هولناک است. اگر به سوی سیستان و بلوچستان می‌روید چابهار را از دست ندهید.

گل فشان چابهار
منبع تصویر

 

غار جهنم

بلاخره پس از افسانه گویی در بالاتر به خود جهنم رسیدیم. طبس، بیابان و جهنم. غار چاهی که برای رفتن به درون آن به تجهیزات و تجربه نیازمندید. این سفر فقط به آنان که به دنبال ماجراجویی بیشتر هستند توصیه می‌شود. حدود نیم قرن از کشف این قار ۵۰ میلیون ساله می‌گذرد. اگر در خراسان جنوبی به سفر پرداختید و مایل به کمی سختی بودید می‌توانید از آن دیدن کنید. اما رفتن به آنجا فقط به حرفه‌ای‌ها و تورهای حرفه‌ای توصیه می‌شود.

 

 

دشت ارژن

اکنون به بهشت می‌رسیم. اگر به استان فارس می‌روید حتما به دشت ارژن در زاگرس فارس بروید. دشتی منحصر به فرد که از نقاط مختلف جهان برای دیدن آن سفر می‌کنند. نه فقط زیبایی که از لحاظ زمین شناسی مورد توجه است و جز بهترین دشت‌های موجود در جهان است. و دریاچه‌ای کوچک که در دل آن قرار گرفته است تا حال و هوای بهشتی را بر شما ارزانی دارد. این دشت بهشتی و گسترده را از دست ندهید.

منبع تصویر

دشت لار

دشتی گسترده در میان مازندران و تهران. دشتی که از نور تا پلور و از دماوند تا شمیرانات گسترده شده است و طبیعتی زیبا را در خود جای داده است. این دشت پر از موجودات و حیوانات وحشی است. از شغال و گراز گرفته تا خرس و پلنگ، انواع پرندگان و حشرات تا گیاهان زیبا در این دشت پراکنده شده‌اند. سد خاکی لار نیز سبب ایجاد دریاچه‌ای کوچک شده است که برای ماهگیران فرصت مناسبی را فراهم آورده است.

 

لینک تصویر منبع 

 

 

۵. طبیعت جنگل و بیشه‌زار

به دنبال صدای آواز پرندگان، زمزمه نسیم و عطر گل و گیاه، دنبال صدای حیوانات هستید؟ طبیعت سر سبز می‌خواهید؟ خود را آماده گشت و گذار در بیشه و جنگل کنید. جنگل‌های معروف کشور ما از گلستان تا گیلان کشیده شده است، اما برخلاف تصورات ما، طبیعت بیشه‌زار و جنگل‌های دیگر در کوهستان‌های ما از شرق تا غرب و از شمال تا جنوب در کوهپایه‌های البرز و زاگرس پرکنده شده‌اند. جنگل‌ها حرّا در استان هرمزگان همچو روح افسانه‌ای از دل آب سربرآورنده‌اند و ما را برای غوطه‌وری در میانشان صدا می‌زنند.
جنگل‌های شمال کشور پر از گوناگونی گیاه و حیوان و موجودات مختلف آماده روحیه دادن برای زندگی بهتر هستند. و طبیعت و بیشه‌زارها که ما را به سوی خویش فرا می‌خوانند.
همه و همه بیانگر زیبایی این سرزمین هستند.

 

مکان‌های پیشنهادی زیستن پلاس:

 

جنگل‌ حرا

باز هم جنوب و باز هم قشم و باز هم حصر در آب. حرا یکی از زیباترین جنگل‌های موجود روی زمین است و یک نمونه زیبای آن در کشورمان آن هم در چزیره زیبای قشم زندگی می‌کند. درختانی که از آب سر برآورده و از آب شور تغذیه می‌کنند. مکانی افسانه‌ای و پر از زیبایی. اگر شب‌ها نیز در آنجا باشید شگفتی‌های دریایی را با چشم خود خواهید دید. که داند شاید یک پری دریایی شما را ربود:)

منبع تصویر

 

جنگل چاتیز

اینبار به استان فارس دعوت شده‌اید تا به جنگل‌های کم پشت و تنک چاتیز بروید. جنگل چاتیز واقع در جهرم استان فارس یکی از زیباترین جنگل‌های متفاوت را به شما نشان می‌دهد. جنگی در دل کوهپایه‌های استان فارس. تفریح و تفرج در این مکان لسیار لذت بخش است. شما در حقیقت به یک بیشه زار جنگلگون دعوت خواهید شد. افسانه‌های کهن را با دیدن آن به یاد خواهید آورد.
شاید اژدهای کهن در این مکان لانه داشته باشد:)

 منبع تصویر

 

جنگل اولنگ

استان سمنان و شهرستان زیبای رامیان حوالی جاده رامیان-شاهرود. مرز خشکی و آب، شناور بین کوهستان و بیابان و جنگل، بله این منطقه در شمال شرقی شهرستان شاهرود واقع است. به دلیل نزدیکی به کوه و مرز با منطقه گرم و خشک سمنان تنوع زیبای گیاهی و جانوری را در این جنگل رویایی خواهید دید. جنگلی پر از چشمه سار. بهشتی دیگر در دل ایران.

   منبع تصویر

جنگل پاسند

و سرانجام شمال، سراسر شمال از گلستان تا گیلان را طبیعت سبز فرا گرفته است با جنگل‌های گوناگون. اما جنگل پاسند پیشنهاد زیستن پلاس است، جنگلی مه آلود در دل مازندران. پاسند روستایی زیبا در نزدیکی شهرستان بهشهر است. جنگلی افسانه‌ای، راز آلود و زیبا در دل شمال کشور.

منبع تصویر

دریاچه میانشه

دریاچه‌ای زیبا به وسعت حدود ۲.۵ هکتار که هنوز به ۱۰۰ سالگی خود نرسیده است. این دریاچه بر اثر رانش زمین در یک زمین لرزه بوجود آمده است. در حقیقت رانش زمین مسیر چشمه‌ٔ کنار دریاچه را بسته و آن را از مسیر خود جدا نموده است. این کار سبب ایجاد یک دریاچه کوچک شده است که در میان درختان محصور مانده و طبیعتی بکر را پدید آورده است. بله با رفتن به این مکان آفرینش زبیعت را خواهید دید، آفرینشی که کمتر از یک قرن عمر دارد. مکانی بکر همچو افسانه‌های پریان. و که داند شاید شب‌ها آواز پریان را در کنار این دریاچه شنیدید:)

 

منبع تصویر

 

چک لیست وسایل مورد نیاز سفر

 

چک لیست سفر با بیش ۹۰ آیتم که برای هر سفری قابلیت استفاده دارد. فایل بصورت (Interactive PDF) می‌باشد و این یعنی می‌توانید روی آن تغییرات اعمال کنید و در جاهای خالی، آیتم‌های دیگر دلخواه خودتان را اضافه کنید و حتی آن را پرینت بگیرید و پس از چک کردن و برداشتن آیتم‌ها، آن‌ها را تیک بزنید.

Travel List

برای دریافت چک لیست کلیک نمایید.

 

 

عیدتان مبارک، سفرتان به خیر، زندگیتان پِلاس

سلامتی و تناسب اندام در عید ۹۷

سلامتی و تناسب اندام در عید ۹۷

سلامتی در عید چند روز بیشتر تا عید باقی نمانده و دوباره مهمانی و صد البته انواع آجیل و شیرینی و قند و … که در انتظار ما در ظرف‌های میزبانان نشسته‌اند. این موجودات دوست داشتنی تا زمانی که کم هستند بچه‌های خوبی می‌شوند و […]