زندگی بهتر، آرامش بیشتر، همواره پیشرفت

سلامتی و تناسب اندام در عید ۹۷

سلامتی و تناسب اندام در عید ۹۷

سلامتی در عید

چند روز بیشتر تا عید باقی نمانده و دوباره مهمانی و صد البته انواع آجیل و شیرینی و قند و … که در انتظار ما در ظرف‌های میزبانان نشسته‌اند. این موجودات دوست داشتنی تا زمانی که کم هستند بچه‌های خوبی می‌شوند و می‌توان رابطه سالمی با آن‌ها برقرار کرد. اما امان از روزی که تعداد آن‌ها زیاد شود، متاسفانه دشمنان جان و سلامتی ما می‌شوند. بدتر از همه این است که ما نمی‌دانیم چه زمانی زیاد شده‌اند و هنگامی در می‌یابیم که دیگر دیر شده و آسیب دیده‌ایم و حتی برخی مواقع آسیب‌های جبران ناپذیری برای ما برجای می‌گذارند.

این موجودات خوشمزه و دایم الچشمک در صورت زیاده روی می‌توانند تمام زندگی شما را در طی مدت نسبتاً کوتاهی نابود کنند. خبر بد دیگر آنکه بیماری‌های دیابت، چربی، اضافه وزن، پوکی استخوان، غلظت خون، از کار افتادگی کلیه‌ها، نارسایی قلبی، مشکلات تنفسی و هزاران بیماری بی‌رحم از دوستان بسیار نزدیک قند و شیرینی و بیشتر خوراکی‌هایی که در عید سرو می‌شوند هستند. هر بار که بیشتر از حد نیاز بدن به آن‌ها خوش‌آمد می‌گوییم و آن‌ها را در بدن خودمان جای می‌دهیم، یک گام به بیماری‌های گفته شده نزدیک می‌شویم!

فکر کنم به اندازه کافی خبر بد گفتم و بیشتر از اینها را شما می‌دانید، پس حالا نزدیک به عید نیاز به شنیدن این‌ها نیست. خبر خوب هم هست. خبر خوب اینکه این‌ها همگی قابل پیشگیری و کنترل هستند در عین حالی که از آن‌ها لذت می‌بریم! کافیست تا کنترل خود و صد البته شکممان را در دست بگیریم و قدری هم به ورزش بپردازیم.

چه دوست داشته باشیم و چه نداشته باشیم در عید معمولا خوراک ما بیشتر از حد معمول است. برای همین مطمئنا به یک تلاش مضاعفی برای دفع این کالری‌های اضافی دریافتی نیاز داریم. پس بهتر است کنار روزهای میهمانی به ورزش سبک نیز بپردازیم و چه بهتر که در طبیعت به این کار مفید بپردازیم. درمورد ورزش شما کافیست تا فعالیت جسمی و تحرک خوبی داشته باشید و اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، چطور آغاز کنید و یا وقت ورزش‌های مختلف را ندارید شما را به خواندن این پست دعوت می‌کنم تا با روزی نیم الی یک ساعت سلامتی خود را تضمین کنید.

اما ورزش تنها کافی نیست، بیشتر از آن تغذیه ما است که باید درست گردد. برای اینکه تغذیه سالمی در عید داشته باشیم بهترین روش، مراجعه به یک متخصص و یا کارشناس تغذیه است تا ما را دقیقا با شرایط جسمی و سلامتی خودمان راهنمایی کند. اما اگر می‌خواهید خودتان دست به کار شوید چند توصیه زیر را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

 

۱. نوشیدن آب

در عید مصرف آب ما معمولا به چای و یا قهوه و شربت منتهی می‌شود که عده‌ای از این گذر کرده و به نوشابه که نوشیدنی ممنوعه برای سلامتی است می‌رسند و آن را جایگزین می‌کنند! به دلیل مصرف شیرینی‌جات و آجیل بهتر است نوشیدن آب را حتی به بیشتر از ۸ لیوان آب در روز برسانیم. برنامه خود را تنظیم و یادداشت کنید. (دفترچه یا گوشی فرقی ندارد). نوشیدن آب کافی و کمی بیشتر برای شما ضرر ندارد و باید در برنامه روزانه شما گنجانده شود.

 

۲. تقسیم خوراکی‌ها

خوراکی‌های خود را بر اساس برنامه مهمانی یا هر برنامه‌ای که در آن خوراک بیش از حد معمول وجود دارد، تقسیم نمایید. برای مثال شیرینی را فقط در یک خانه میل نمایید. یا شکولات را به حداکثر ۳ – ۵ عدد در کل روز برسانید. این‌ها را باید یادداشت کنید تا از دست شما خارج نشوند.

 

۳. خوراکی‌های سنتی

اگر جزو آن دسته هستید که سال جدید را به مسافرت می‌روید، توصیه می‌کنم تا غذاهای سنتی را امتحان کنید و از خوردن فسد فست فود (چه سوتی جالبی بود:) ) در عید اجتناب کنید و با این کار هم سفر بیاد ماندنی‌تری برای خود رقم خواهید زد هم سلامتی خود را حفظ می‌کنید. البته فراموش نکنید هر غذای سنتی خوب نیست، مثلا برخی غذاها بسیار پر چرب هستند و برخی بسیار شیرین. اما خوردن به اندازه و کنترل شده آن‌ها درصورت نداشتن بیماری خاصی، می‌تواند برای شما لذت بخش باشد. زیاده روی نکنید!

 

 

۴. آجیل‌های خام بهتر هستند

برای خانه خود ترجیحاً از آجیل‌های خام استفاده کنید، به اندازه کافی در عید و در غذاها و خوراکی‌های ما نمک برای ارتقا فشار خون به نمره زیبای ۲۰ وجود دارد. خودمان به آن اضافه نکنیم.
آجیل‌های شور و به خصوص آجیل‌هایی که رنگ مصنوعی در خود دارند، علاوه بر فشار خون می‌توانند بیماری‌های دیگری به خصوص پوستی ایجاد کنند مخصوصا از لحاظ ایجاد حساسیت. فکر نکنم شما علاقه‌ای به جوش زدن صورت خود درست در اول عید باشید!

 

 

۵. کم بخوریم، همیشه بخوریم

در مصرف غذا بخصوص ناهار و شام دقت کنید. بله غذاهای خاله ممکن است بسیار خوشمزه باشند ولی به خودتان و سلامتیتان رحم کنید و جا برای مهمانی بعدی نیز بگذارید. با اینکار باعث می‌شوید تا هم سلامت باشید هم دفعه بعدی نیز در کار باشد و دعوت شوید:)
کاسه‌های آجل پرشده را از جلوی دست خودتان بردارید و یا حداقل نیمی از آن را کنار بگذارید. برای صحبت کردن و گپ زدن می‌شود از میوه و آب و صد البته چای بدون قند و شیرینی بیش از حد نیز استفاده کرد. با اینکار صدای هم را نیز بهتر می‌شنوید:)

 

 

پس تعادل را بکار گیرید و حتما برنامه خود را یادداشت کنید. مطابق تعادل و تقسیم جلو روید تا سلامت باشید.

درضمن ممکن است عمو آجیل‌های خوبی داشته باشد و دایی شیرین‌های بهتری، خواهر میو‌ه‌های خوب و دوستان نوشیدنی‌های بهتر با تقسیم می‌توانید انسان خوبی جلوه‌ کنید:)

امیدوارم نوروز ۹۷ را به خوبی و شادی سپری کنید و سالی پر از خوبی برای خود و عزیزان و همه انسانها بسازید.

 

زندگیتان پِلاس



4 دیدگاه برای “سلامتی و تناسب اندام در عید ۹۷”

  • ممنون بابت این مطلب کاربردی.
    در لا به لای نوشته ها چشمم به جمله ای خورد که برایم خیلی جالب بود
    “…از خوردن فسد فود در عید اجتناب کنیدو با این کار هم سفر بیاد ماندنی‌تری برای خود رقم خواهید زد.”

    به نظرم خوردن فست فود لذت مسافرت را از بین می برد مخصوصا اگر این مسافرت به سمت جاده های شمال کشور باشد.
    انگاه حس و حال سفر با نخوردن فست فود بیشتر می شود.

    سپاسگزارم خیلی مطلب را دوست داشتم

    • چقدر با نظرت در مورد سفر موافقم. (چه جالب فسد نوشتم:)) دقت نکرده بودم! )
      مگر می‌شود شمال رفت و بجز غذاهای لذیذ چیز دیگر خورد؟ اصلا هوای شمال و فست فود؟:)
      آرزوی سفرهای خوش و خوردنی‌های سالم برات دارم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *